Нутрициолог Yellow birds

Консультации, рекомендации, методики

Профессиональный дипломированный нутрициолог Yellow birds проанализирует питание гостя студии и разработает оптимальный персонализированный рацион.

(Нутрициология -это наука о питании, изучающая механизмы здорового питания, различные взаимодействия питательных веществ друг с другом и их влияние на организм. Одна из ее задач - разработка индивидуальных норм и рекомендаций по правильному рациону)

Кто такой нутрициолог?

Возможно, Вы слышали термины «диетолог» и «нутрициолог» и не понимаете в чем разница.
Диетолог - предписывает диетотерапию, которая представляет собой особую помощь, предназначенную для лечения уже полученного заболевания или каких-либо патологий, то есть ставит диагноз, выстраивает план лечебной терапии, выписывает лекарства
Нутрициолог – это гид по правильному питанию. Будучи экспертом в области пищевых продуктов и питания, в отличии от диетологов, помогает человеку разобраться в своем ежедневном рационе, найти основные ошибки и скорректировать его в соответствии с поставленной целью и не допустить заболевания. Нутрициолог помогает выявить проблемы в рационе, даёт рекомендации как сформировать более правильные пищевые привычки.

Что такое правильное питание и почему это важно?

Большинство из нас понимают, что такое правильное питание: меньше жареной пищи, меньше сахара и больше овощей и фруктов. Однако, когда дело доходит до рациона правильного питания, слишком многие из нас не знают всех деталей о преимуществах хорошего питания и о том, как этого добиться.
Правильное питание — это привычка выбирать питательную и полезную пищу. Привычки правильного питания основаны на ежедневном выборе еды и напитков с учетом индивидуальных предпочтений, культуры, традиций и бюджета. Выработка привычек правильного питания закладывает основу для моделей здорового питания, поддерживая долгосрочное здоровье и уменьшая риск хронических заболеваний.

Преимущества правильного сбалансированного питания:
  • Сбалансированное правильное питание - действительно лучший способ поддерживать здоровый вес и в то же время получать необходимые питательные вещества для здорового функционирования организма. Замена нездоровой пищи и закусок на питательную — это первый шаг к тому, чтобы поддерживать вес в пределах здорового диапазона по сравнению с телом без необходимости прибегать к различным модным диетам.
  • Соблюдение здоровой и разнообразной диеты обеспечивает максимальную работоспособность вашей иммунной системы и защищает от болезней и проблем с иммунодефицитом. Профилактический подход с правильным планом питания, также снижает риск развития заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.
  • Продлить молодость можно так же некоторыми видами пищи, такие как помидоры и ягоды и другие здоровые продукты, которые могут повысить бодрость и улучшить когнитивные способности, одновременно защищая Ваше тело от эффектов старения.
  • Правильное питание может сделать Вас счастливее - питательные вещества, такие как железо и жирные кислоты омега-3, содержащиеся в богатой белком пище, могут улучшить Ваше настроение. Это способствует улучшению общего психического благополучия и защищает вас от проблем с психическим здоровьем.
  • Здоровое питание может помочь Вам похудеть и получить больше энергии и поможет улучшить ваше настроение и уменьшить депрессию. Пищевые привычки, которые включают сильно переработанные продукты, большое количество очищенных зерен и безалкогольных напитков, а также практически полное отсутствие свежих продуктов, повышают риск депрессии и приносят меньше пользы для физического и психического здоровья.
  • Физическое и психическое состояние тесно взаимосвязаны, и питание играет важную роль в поддержании состояния здоровья и хорошего самочувствия. Здоровое тело и разум будут лучше подготовлены к решению жизненных проблем.
Почему стоит подумать о рекомендациях нутрициолога?

Прежде всего для того, чтобы скорректировать программу питания с учетом ваших целей, справиться с пищевыми зависимостями и научиться прислушиваться к своему телу и понимать его.

  • Планирование приема пищи с учетом ваших потребностей в питании может оказаться слишком сложной задачей, особенно когда нет времени. Нутрициолог поможет спланировать более питательный рацион.  Вы также можете получить совет о еде и питании, вместо того чтобы искать в бесконечных источниках интернета.
  • Нутрициолог поможет внести коррективы в план питания, чтобы вернуть Вас на правильный путь в питании
  • Иногда бывает трудно справиться самостоятельно. Наличие нутрициолога означает, что у Вас есть кто-то, с кем можно работать с Вашими проблемами и рецидивами, а также кто-то, кто подтолкнет Вас к достижению ваших целей в области питания. Помимо советов по питанию, нутрициолог также оказывают эмоциональную поддержку, когда Вы изо всех сил пытаетесь соблюдать правильный рацион питания.

9 шагов к здоровому питанию

Суперэффективный вакуумный фитнес тренажер
  1. Сформируйте реалистичные цели. Питательная диета имеет много преимуществ, включая потенциальную потерю веса. Установка более реалистичной и достижимой цели поможет Вам не разочароваться и даже приведет к большей потере веса;
  2. Подумайте о мотивации. Запишите и помните, почему Вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни;
  3. Проведите ревизию нездоровой пищи дома (поможет не сбиться с пути);
  4. Не используйте «черно-белое» мышление. Если на пути к здоровому питанию Вы съели нездоровую еду в какой-то день не считайте, что всё -этот день потерян и не переходите на продолжение употребления данной еды, думая ё, что на этот день Ваше здоровое питание испорчено, лучше оставшийся день потребляйте необработанную пищу;
  5. Смотрите этикетки и носите с собой здоровые закуски с высоким содержанием белка. Это поможет контролировать аппетит до тех пор, пока вы не сможете полноценно поесть (миндаль, арахис и вяленое мясо, а если дома -храните в готовом виде яйцами или греческий йогурт)
  6. Вместе с изменением питания - занимайтесь спортом, это увеличивает шансы на успех в здоровом образе жизни;
  7. Находите время, чтобы насладиться едой -это увеличивает шансы на длительные изменения в пищевом поведении;
  8. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка (для увеличения шансов сохранить стабильный уровень сахара в крови и не переедать до конца) и избегайте напитков, содержащих сахар;
  9. Ведите онлайн-трекер питания для помощи в мотивации и дисциплины

Мифы о правильном питании

1. Питание Gluten free

Если у Вас нет необходимой причины избегать глютена или Вам доктор не давал такие рекомендации - нет причин исключать глютен из своего рациона. Да, глютен содержится в пшенице, ячмене и ржи и так же присутствует во многих продуктах на основе углеводов, некоторые из которых могут быть нездоровыми (например, печенье, торты, пироги и выпечка). Скорее всего глютен поэтому приобрел такую ​​нездоровую репутацию, но сам по себе глютен не является вредным для здоровья.

2. Питание без сахара

Сахар, поступая в организм расщепляется на глюкозу, которую наши клетки используют для получения энергии. Разница между обычным сахаром и натуральным сахаром в фруктах заключается в наличии витаминов и минералов. Но помните, что следует избегать добавленных сахаров

3. Безлактозная диета полезнее

Лактоза, это сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах. Хотя это все еще одна из форм сахара, лактоза содержит здоровую дозу витаминов и минералов, которые есть в молочных продуктах, таких как кальций

4. Питание с низким содержанием жиров

Если нет противопоказаний, если нет противопоказаний, пища, содержащая жиры, может являть здоровой. Как правило в продукты с низким содержанием жира добавляют сахар, смотрите состав продукта. Нет необходимости избавляется от жира, а убедиться, что вы едите ненасыщенные жиры — это те, в которых нуждается наш организм и которые он использует. Они связаны с понижением холестерина в крови и содержатся в таких продуктах, как масла, орехи, семена, авокадо и жирная рыба.

5. От углеводов толстеют

Углеводы нам нужны, чтобы дать нам энергию, и они должны составлять треть нашего рациона. Крахмалистые углеводы бывают двух видов: рафинированные и цельные. Лучше всего использовать цельные - с высоким содержанием клетчатки и других необходимых витаминов, и минералов. На самом деле, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки не только заставляет вас набирать вес, но и помогает поддерживать чувство сытости

Ограничьте потребление углеводов высокой степени очистки.

6. Надо кушать только свежие продукты, а замороженные нельзя

Фрукты и овощи для заморозки готовят сразу после сбора урожая сохраняя все питательные вещества. А вот по мере созревания фруктов и овощей содержание в них сахара может повышается, а содержание питательных веществ ухудшается.

Питаясь сбалансировано Вы получите   удовольствие от процесса с бонусом похудение!


Построение отношений с едой - Консультационные услуги

*Первая консультация бесплатная со специалистом после заполнения анкеты 30 мин
1. Промо-тренировка
  • Обучение общим правилам сбалансированного питания и индивидуальные рекомендации
  • Индивидуальный расчет ежедневной нормы калорийности и питьевого режима
  • Список рекомендуемых задач для достижения Вашей цели
  • Анализ вашего рациона
  • Список рекомендованных исследований для диагностики причин коррекции веса
  • Консультация со специалистом по питанию 90 минут

Результат: Знакомство с основами здорового питания

2. Комфорт
  • Обучение основным принципам правильного питания и питьевого режима
  • Индивидуальные рекомендации по сбалансированному питанию
  • Индивидуальный расчет ежедневной нормы калорийности и питьевого режима
  • Анализ вашего ежедневного рациона
  • Индивидуальный рацион питания для коррекции веса без вреда для здоровья, без диет и голодовок, без таблеток и добавок
  • Список исследований для диагностики причин лишнего веса и последующий бесплатный анализ результатов исследований при наличии отклонении
  • Корректировка питания, исправление ошибок, сбалансированное меню на неделю
  • 2 консультации со специалистом по питанию по 90 минут

Результат: Освоение принципов здорового питания, поймете свои ошибки и возможность их корректировки

3. Профи
  • Обучение основным принципам правильного питания и питьевого режима
  • Индивидуальные рекомендации по сбалансированному питанию
  • Индивидуальный расчет ежедневной нормы калорийности и питьевого режима
  • Анализ вашего ежедневного рациона
  • Индивидуальный рацион питания для коррекции веса без вреда для здоровья, без диет и голодовок, без таблеток и добавок
  • Список исследований для диагностики причин лишнего веса и последующий бесплатный анализ результатов исследований при наличии отклонении
  • Корректировка питания каждую неделю, исправление ошибок на протяжении всей программы
  • Обсуждение психологических моментов
  • Ответы онлайн на ваши вопросы
  • Подготовка индивидуального плана тренировок с экспертом
  • Контроль и сопровождение на протяжении всей программы
  • 4 консультации со специалистом по питанию по 90 минут

Результат: Умение формировать собственное решение, как оставаться здоровым и красивым не только на протяжении наших встреч, но и в дальнейшей перспективе


Есть вопросы или идеи?

Ответим на все ваши вопросы и выслушаем
пожелания по нашей работе.

ООО «Жёлтые птички»
220035, г. Минск,
ул. Репина, д.4, пом. 455,
тел. +375293555284
Designed by KEKOZA